クラブ便り（2023年3月22日）
2023年3月22日（水）晴れ
水曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
（１）兵どもの夢のあと
昨日の大会の喧騒が嘘のようです。
（２）400ｍのレペティーショントレーニング
①昨日の反省としてのスピード練習です。400ｍを全力走で走るのです。
➁全力走の間は7分間の休憩を設けました。
まるで農家の稲刈りの休憩のようなリラックスさで、こういうのを見ると休みは5分でいいのかなぁと思ってしまいます。
（３）腕なし走（腕組み走）
腹筋と太ももだけで走る練習です。これも全力走です。
（４）3分間全力往復走です。
1000m全力で駆け抜けても耐えられる練習で、男女2組で行いました。
2023年3月21日（火）晴れ
足立長距離選手権大会（舎人公園陸上競技場）
大会の結果は次の通りです（初めて出た種目はPBとします）。
足立長距離選手権大会（2023年3月21日）.pdf (0.08MB)
予想以上に良かったです。ただ、他のクラブのこどもたちも頑張っていて、特に男子5，6年の部では2分47秒が優勝タイムで、40秒台が3人、50秒台が2人、3分10秒切りが6人もいて、うちのこどもたちが調子悪いのだと勘違いさせる強さでした。実際この目で2分40秒台の小学生を見たのは初めてです。
朝、皆に優勝を狙うぞと発破をかけていましたので、私が井の中の蛙でした。もっと練習をして鍛えないといけないことがわかりました。「もっと練習するぞ」と言ったら、あるこどもが「4時間やるの？」と質問してきましたが、量は追及しません。これからはスピード練習のタイムが上がっていくのです。
（１）アップ
舎人公園は桜が5分咲きです。バンビーニは今日からシーズンインです。いつもは暗い中の練習ですのでやっぱり昼間練習すると気分がいいですね。
（２）1.2年女子の部
Ｈ子とＵ子の出場する組で積極的なＨ子と引っ込み思案なＵ子の対照的性格がレースを左右しました。Ｈ子は最初から飛ばし力尽きましたが、Ｕ子は力を温存し驚異的な追い込みを見せました。しかし、このレースにも他のクラブに速い2年生がいました。練習をしっかりやって、早く2人でレースを引っ張るようになれればと思っています。
（３）1.2年男子の部
O男は終わっても涼しい顔です。ラスト100ｍの追い上げはすごかったですが、前半からペースをしっかり把握していればもっと楽なレースになっていたと思います。Ｔ男も大幅なベストでした。是非Ｏ男といいライバルになってください。その点1年生のＨ男、Ｉ男は2人ともライバル心丸出しです。後半タイムが上がったのはお互いに負けたくないとの気持ちからです。
（４）3.4年女子の部
Y子がライバルと思っている子に前半リードしていましたが、後半力尽きました。原因は練習量不足なだけです。S子は怪我の影響があるためか普段通りの力が出ていませんでした。調子よければ後10秒縮まる力があります。
（５）3.4年男子の部
仲のいいT男2人が出場しました。大幅なベストですがまだ他のこどもたちに比べると練習量および練習に対する真剣さは甘いです。何としてでも5年生の間に強化指定を取るためには自分を変えないといけません。
（６）5.6年女子の部
エースのM子は先週体調を崩し棄権するかどうかの状態で走りましたので、タイムは心配していません。J子は大幅なアップでこの記録を持って中学で活躍してください。H子は終盤の落ち込みが大きい。鍛えなおさないといけません。
（７）5.6年男子の部
①1組目
うちの3枚看板の2枚が出場しましたが、2人の調子が悪く見えました。トップとの差が開き、こんな姿は初めてでしたがタイムを聞いてホッとしました。相手が強すぎる。2人に3分を切れと言い聞かせてきましたが、なんのそんなのは小さな目標だと思うようになりました。
➁2組目
Ｉ男は前に出るのが遅く集団の後ろにいる時間が長くなって、前へでるために力を後半に使い過ぎました。もっと前半から前に出れば楽に15秒はきれたのです。ストロベリーといわれるもう一人のＩ男はまじめで地道に練習をしてきたためペースをつくるのがうまく終盤の追い上げにつながり、大幅なベスト記録でした。これで強化指定の可能性が秋から夏に繰り上がりました。M男は飛び出す勇気が足りないのが欠点ですが、5秒以上縮めた結果は大きい。
③3組
E男とH男が出場しました。この子らは朝練もしっかりやってどのこどもより練習量は豊富です。ただ2人ともメンタルは強くないのです。ご覧のようにスタートで後方に下がってしまい先頭に出られません。
この後ラスト100ｍでＥ男はＨ男に抜かれてしまいます。相当落ち込んでいましたが同じように走りこんで同じように強くなっていく2人にはよくある現象です。次の大会ではＨ男がＥ男に抜かれるかもしれません。皆よりたくさん練習しているのだからあとは気持ちの持ちようです。自分を変えたいなら積極的に前へ出なさい。
2023年3月19日（日）晴れ
日曜日クラス（浦和駒場競技場）
昨日の雨の中行われたレッズ対アルビレックス新潟の勝利の後、今朝からの快晴を利用して応援旗を乾かしていました。間借りしているバンビーニも陰ながら応援しています。
（１）短距離クラス
①モモ上げ快調走と並行して腕なし快調走も冬季トレーニングから取り入れました。
➁短距離クラスはこどもの才能がどの種目にあるかを見極めることがコーチの課題です。
まだまだ粗削りですが「もしかしての2人です」
③2人は400ｍの練習です。
（２）長距離
21日の大会に備えたペースの把握、スタートダッシュ、ラストスパートの３つのテーマで練習を行いました。
①3分5秒を切るグループ（中学生と高学年グループ）
➁3分30秒を切るグループ（中学年グループ）
③4分を切るグループ（低学年グループ）
④3組ごとにラストスパートの練習をしました。
⑤練習最後は全員でラストスパートを行いました。
今日の練習が活きれば、21日はいい記録が出ると思います。
2023年3月17日（金）曇り
金曜日クラス（別所沼公園）
雨が心配でしたが、なんとか降られずに済みました。
（１）長距離練習
1周940ｍのコースを4分で走ります。
①スタート付近2周目です。
➁4周目に入りました。
③好調なM男
4分よりいいタイムで走り抜けました。
（２）ジャべリックボール投げ
本日はメディシングボールの代わりにバスケットボールを使用しての練習です。
（３）短距離練習
長距離、投擲の専門部門がそれぞれ終わったので、合同で短距離練習です。
①いろいろなスタート（モモ上げ20回後ダッシュです）
➁最後はダウン代わりに運命じゃんけんを行いました。
2023年3月15日（水）晴れ
水曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
（１）日が延びてきました。始める18時はまだこのように青空が残っています。
（２）2000ｍ走
21日の大会用に小学生1200ｍ、中学生1600ｍを決められたペースで走ります。
小学生は中学生についていきなさいと指示しています。
（３）200ｍ加速走
5コース、6コースを使って行いました。
（４）追い抜き走2000ｍ（実際はもっと長い）
①スタートです
➁最後尾の選手が一番前に行くまでスタートしてはいけません。
後方の女の子がフライング
後方の男の子がフライング
これをダウン代わりとしました。
2023年3月12日（日）午後 晴れ
日曜日クラス（戸田スポーツセンター）
＜短距離クラス＞
①体重移動（前へ）
②モモ上げ快調走
③パラシュート使ったスタート
写真のS子は1年前のグニャグニャした走りに比べたらしっかり走れ、美しい走りになりました。
＜長距離クラス＞
①300m走のセットごとのビルドアップです。
低学年も同じですが、高学年はつなぎはジョック、低学年は休憩です。違いはそれだけ。
➁パラシュート練習
80mの距離を全力走 たくさんやった後の締めはパラシュートリレーです。
今日は駅伝もあったしくたびれたでしょう。練習の最後は楽しんでもらえたでしょうか
2023年3月12日（日）午前 晴れ 暖かい
第10回加須ふじの里駅伝大会
結果
第10回加須ふじの里駅伝大会.pdf (0.16MB)
当日の様子
（１）試走
（２）女子
小学生女子のスタートから競技が始まります。詩は緊張しているのか余裕なのか表情からはわかりません。
スタートしました。運悪く最後尾に整列させられてのスタートです。でもロードは強い。予想以上のタイムで驚きました。
➁第2区
樹莉愛が13位までに順位を引き上げてくれました。
③第3区
紗依は駅伝初参加でしたが、よく頑張りました。これで自信がついたでしょう。
④第4区
妃依は区間5位の走りを見せました。やっとメンタルの殻を破ったようです。
⑤第5区
はる香はこれからのバンビーニを背負うものと思います。怪我無く成長してほしいものです。初駅伝です。
（3）男子B
①第1区
一成は私に怒られる回数が一番多い選手ですが、最近は他の強化指定選手も一目を置く存在となってきました。
➁第2区
寛樹が最後の坂道を根性で上りライバルを抜きました。
③第3区
大輝は区間16位ですが、先週までインフルエンザで体調を崩していたので、よく頑張ったと思います。
④第4区
一諭が根性丸出しの走りでした。やはり長距離は「負けじ魂」が小さいうちから必要だと確信しました。
⑤第5区
光翔が区間5位の走りでした。もっと早くから会っていれば強化指定選手になっていた実力派です。4月から中学生になります。
（４）男子A
①1区
拓は塚原君、宍倉君といった超一流選手のいる区間でしたので緊張していたようです。
➁第2区
瑞樹の課題はこれからのスピード練習に耐えることです。記録は伸びることはあっても衰えることがないのが小学生です。
③第3区
一護は区間10位の走りでした。
④第4区
紘陽が区間3位の走りで11位から8位に順位を上げてアンカーに襷を渡しました。
⑤第5区
篤人がきっちりと順位をあげ、目標の6位入賞を果たしました。区間賞まではかなりありましたが、見事2位の走りでした。
来年は3位入賞をめざして精進したいと思います。
2023年3月10日（金）暖かい
金曜日クラス（別所沼公園）
（１）2周（1.9ｋｍ）走
①本数は少なくなったので、少々速いペースで走ります。
➁故障でしばらく休んでいた中学生のS子もソロリ走り始めました。
③その間いつものようにK子はお父さんと一緒にソフトボールの遠投から練習に入りました。
（２）短距離走
120ｍの下り走です。いつもと違ってスピード感を味わう練習です。Ｋ子もここから一緒に練習です。
（３）ジャべリックボール投げ
Ｋ子に勝てるか、練習でした。2人の男の子は負けました。Ｋ子の強さがわかったと思います。
2023年3月8日（水）晴れ
水曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
本日は昨夜の「ワームムーン（3月満月）」の翌日で大きな月でした。
2000ｍの休憩中
（１）2000ｍのビルドアップ
12日の加須駅伝（1800ｍ）向けの練習です。
①スタート
➁3周目
1周ごとに3秒アップしていきます。中学生のＩ男が皆を引っ張ているのですが、まだまだ規定タイムクリアには遠かったです。これからです。
③低学年も懸命についていこうとしていました。こうして強くなっていくのでしょうね。
（２）短距離練習
①3点スタート
➁モモ上げしてからダッシュ
③スケート走
2023年3月5日（日）曇り
日曜日クラス（浦和駒場競技場）
＜短距離クラス＞
いろいろなスタートを行いました。
（２）バウンド走も行いました。中学生はすごくジャンプできていました。
（３）200ｍの加速走です。
（４）この間中学生とA子は400mの走り方での200m走です。
（５）すべての練習が終わって鬼ごっこです。こどもたちには物足りない鬼ごっこになってしまいました。
＜長距離クラス＞
（１）レペティーショントレーニングで400m走です
①1組目
➁2組目
③3組目
つなぎの休みの様子です。各人それぞれの休み方です。
（２）2000ｍのレぺです。
2000ｍはばらけるので私一人でも皆を識別できるので全員同時に走らせました。
①スタート
➁先頭集団
（３）腕振りの大切さ
手を使わないで走る400mの全力走です。腹筋と大腿筋で走ります。思った以上に速かったです。
①1組目
➁2組目
2023年3月3日（金）晴れ
金曜日クラス（別所沼公園）
（１）本日は600ｍの練習です
別所沼は940ｍの1周コースと400ｍのコース、200ｍのコースがあります。
①スタート直後の400mコース
➁画面①で左に曲がると下記のような景色が続きます。
③1周して次の200ｍを回ります。
④皆が600ｍを練習している最中にジャべリックの練習です。最初にソフトボールを正しく投げることから始まります。
（２）坂道トレーニング
ジャべリックの女の子を交えて坂道の上りです。距離は短いですが負荷は大きいと思います。
2023年3月2日（木）曇り 春の嵐
金曜日クラス（2月24日の振り替え）
（１）風が強くなってきたので、快調走（940m）に切り替えました。
7
（２）春の嵐のようなすごい風です。
本来であれ林の真ん中（池のそば）でスピード練習をする予定でしたが、小枝がたくさん落ちていました。
（3）急遽坂道に障害物がないことがわかり、坂道の練習を入れました。
上りと同じくらい下りの練習もしました。下りは向かい風になります。
（4）ダウン
坂道トレーニングの後は速いジョッグでダウンしました。
2023年3月1日（水）晴れ 暖かい
水曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
3月に入ったので、400ｍインターバルもタイムが大幅にアップしました。数量はずいぶん減りましたが・・・日曜日に比べれば天国のような本数です。
また、1ヶ月近く怪我で来れなかった中学生のS子が今日から復帰しました。ムードメーカーで皆の精神的支柱であったのでホッとしています。お帰りなさい、です。焦らず徐々に練習していきましょう。
高学年は規定タイムより遅かったですが、すべて同じようなタイムで帰ってきました。今は仕方ないかな・・・
つなぎはジョッグです。歩いているものはいなっかたので、それは進歩だと思います。もうつなぎはこれからもジョッグだね。
400ｍが終わるとスピード練習で200ｍ全力走です。200ｍが練習に登場したせいか安堵の表情が見られました。
高学年はそれでも競い合います。衝突防止のため5コース、6コースを走るので、ゴールが大人の集団でこちらからは見えなくなり、タイムは測定できませんでした。
2023年2月26日（日）晴れ
日曜日クラス（浦和駒場競技場）
＜短距離クラス＞
基礎的な動きを練習しました。
①フレキハードルを使った練習
➁いろいろな動きからのスタートダッシュです。写真は空中で足の入れ替え後着地してからダッシュ
＜長距離クラス＞
2月の最後の日曜日で、数の多い練習です。200ｍのインターバルを行いました。
責任周が割り当てられその周回はトップで帰ってこなければなりません。
①高学年はタイムが守られました
➁低学年は本数をやりきろうというのが課題でした。本数が多いのでできるか心配でしたが、なんとか予定の本数をこなしました。集団効果でしょね。
これで冬の鍛錬期の練習が終わり、来週からは実際の1000ｍに的を絞った練習になります。距離や本数は少なくなりますが、タイムがだんだん上がっていきます。
どっちが楽なのか苦なのかわかりません。
2023年2月22日（水）晴れ
水曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
（１）始まる前
18時頃の様子です。日がのびました。
（２）メインの練習は400ｍの加速走、ウエーブ走、イーブン走です。
①スタート
➁テスト期間中だったので中学生は誰も来ませんでした。しかし、M子が皆を引っ張って行ってくれました。大人になりましたね。
③練習時間が半分を過ぎた頃、金星が月に接近し月の暗い部分がうっすらと見える「地球照」が起きていました。
④7時20分を過ぎると大人の集団が来ましたので、いつも通り5コースを使って続けました。
（３）補助練習として短距離練習で、40ｍの往復走です。
2023年2月19日（日）晴れ、暖かい
日曜日クラス（浦和駒場競技場）
＜短距離＞
基礎練習ですが、走り込みを兼ねています。長距離からもスピードをつけたいこどもが参加しています。
①モモ上げ快調走
➁バウンド走
③40ｍ往復走
④腕を片方振らずに走り、腕振りの大切さを感じてもらう練習です。
⑤走り幅跳びです
＜長距離＞
コンビネーションインターバルです。400ｍ＋800ｍ＋1200ｍを3組に分けて走りました。
①1組目
➁2組目
③3組目
2023年2月17日（火）晴れ、暖かい
金曜日クラス（別所沼公園）
コンビネーションインターバルで「400ｍ＋600ｍ＋940ｍ」を行いました。今日は振り替えのこどももいて楽しそうに走っていました。中学生が積極的に前を走るので、ついていけばいいと小学生には言い聞かせています。
＜400ｍ＞
スタート
左回りです。慣れないと曲がり角で転びます。
間はすべて200ｍジョッグです。
＜600ｍ＞
400ｍのコースと200ｍのコースを回ります。
＜940ｍ＞
別所沼1周のコースです。
K子
1セットは長距離と一緒にやりました。残りはソフトボールとジャべリックボールを練習しました。いい軌道で投げる回数が増えてきました。
ダウン
皆でジョッグ1周をして終了しました。
2023年2月15日（水）晴れ、寒い
水曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
決められたタイムで帰ってくる10000ｍ走です。
（１）決められたタイムは休憩時間（水分補給）も含むためペース配分は難しいだろうなと思いました。
我々は混雑する第一コーナーのスタートは使わず第三コーナーでスタートします。
途中怪しげな雲が出てきました。ここの競技場は自然の変化が多くみられます。
最初は中学生がいつも通り皆を引っ張っていきましたが、途中から5年生2人が先頭に出てそのままほぼ規定タイムでゴールしました。いい雰囲気です。
泣き虫S子も今日は泣かずに完走しました
いつもは減刑を訴えるM子も完走しました。体ばかりでなく精神的にもだんだんと強くなってきましたが、大会に出たくないというのが玉に瑕です。
10000ｍの後は1200ｍを第5コースで行いました。計画では複数本の予定でしたが、10000ｍをキチンとこなしたので1本だけにしてその後は芝生の上をジョッグするダウンに切り替えました。
2023年2月14日（火）晴れ
金曜日クラス（2月10日）の振り替えです。
別所沼公園には2つの坂があります。長い坂と急な坂です。
（１）長い坂（110ｍ）
今日は腕を使わずにモモ上げと腹筋で走りました。
暗いので露出の問題があり最初3人で始めましたが、写真をよく見ると4人に見えます（後方に1人、前2人のはずが）。この時はまだ来ていなかったE男の執念かと思いました。
（２）急な坂（40ｍ）
ここはひたすら短いダッシュをたくさんやるところです。
本数は多いですが負荷は短いため、いつもの練習より軽いと思ったのかよくしゃべりました。真剣みが足りないと怒りましたが、足腰はしっかり動いていたので、馬なりでもよかったのですが、急な坂は民家の間にあるので口うるさくおしゃべりは注意しました（別所沼は昔別荘だったせいもあり大きな家が多いです）。
2023年2月12日（日）晴れ
日曜日クラス（浦和駒場競技場）
＜短距離＞
歩行→ジョッグ→ダッシュなど走りに変化をつけた練習を行いました。
中学生（黄色いTシャツ）の子は肘が外側に広がるので矯正しています。
中学になって400ｍをやった方がいいと提案してきたＡ子がやっと腰をあげてくれました。
Ａ子を教えていたら休憩中のこどもたちが遊んでいました。こどもいつも遊ぶ動物です。
＜長距離クラス＞
本日は新体力テストで残っていたシャトルランをやりました。
保護者の方たちに手伝って頂き、正しい数値を得ることができました。
それからの400ｍのインターバルです。本数が多いので疲れたと思います。でもこれもあと3週間ほどです。それ以降、量から質の練習に代わります。
男女のエースが盤石の走りを示し頼もしい限りです。写真はつなぎのジョッグです。
2023年2月8日（水）曇りのち雨
水曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
1200ｍ（つなぎは400ｍのジョッグ）のインターバルです。
中学生の男子が引っ張る場合もあります。
中学生の女子が引っ張る場合もあります。小学生はついていくだけで速くなります。3本終わった頃から雨が落ちてきました。
そのうち雨足が強くなってきたので、予定の半分が終了した時点でトラックはあきらめ、屋根の下でその代替え運動を行いました。4分30秒間モモ上げなどでしたが、楽しそうでコーチとして悔いています。そのまま走らせておいた方がよかったかと。
すべての運動が終わったのでダウンをさせましたが、その際はまた雨足が強くなりました。子供のころから私は間が悪い。
2023年2月5日（日）晴れ
日曜日クラス（浦和駒場競技場）
（１）短距離
スピード力を高めるため、志願した長距離メンバーも加わりました。
①モモ上げ快調走
➁往復走
10ｍ-20ｍ-30ｍの各往復走です。
③ラダー
１．モモ上げ
２．両足跳び
この他いろいろなラダー種目を行いました。これから3月まで長い練習となります。
（２）長距離
長い距離のレペティーショントレーニングです。
2000ｍ、1500ｍ、1000ｍを走りました
①2000ｍ
最近自主練も頑張っているH男がトップで3周頑張りました。一緒に走っている人間はトップクラスの人間なのですから2000ｍで勝つのは難しいですが、1000ｍ以上頑張ればいいのです。その点では目標達成です。次回は4周まで頑張ってください。
低学年クラスに追い込まれるＴ先輩です。
➁1500ｍ
トップ集団です。
➁1000ｍ
第二集団です。
③追い抜き走
先輩たち2組に追いつかれなければ勝ちというゲームで低学年は張り切りました。高学年は追いつくことができず、ペナルティの1200ｍ走をやることになりました。低学年は大喜びでした。うちの低学年は普通のこどもたちとは異次元のレベルなのです。
2023年2月3日（金）曇り
金曜日クラス（別所沼公園）
別所沼公園の地形を利用してコンビネーションインターバルです。
（１）200ｍ、500ｍ、940ｍのコースです。
①200ｍ
➁500ｍ
③940ｍ
④つなぎのジョッグ：歩いてしまうのが不満です。
（２）ジャべリック
フォームに波があり3月までに正しいフォームを取得させたいと思います。
2023年2月1日（水）晴れ
水曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
2月に入りました。心肺機能を強化するためのインターバルです。2月は本数が多いものや走る距離が長いものです。3月から距離や本数からスピード重視のものに徐々にシフトしていきます。
本日は800ｍのインターバルで人数も少なくなったのでつなぎは休みでなくジョッグ（4分～5分）です。
（１）前半は大人の集団がいないので1コースを使いました。
①K男は小5ですが1人になっても黙々と走ります。前にいる中学生に追いつくように心がければもっと速くなります。
➁H子、J子の走りは強さが出てきました。3月までの2か月間の練習で4月には大幅なベストが出ますよ。
③インターバル間の休みは休憩ではなくジョッグにしました。もうジョッグでも耐えられるはずです。これで距離も稼げます。
（２）後半は大人の集団が来たので1コースで練習するのは危険と判断し5コース6コースを使っての800m走です。約80ｍくらい余計に走ることになるのでゴールは調整しました。
①スタート
➁5コースで
③S子はまだ、１，2本休む癖は治っていませんので、お姉ちゃんのH子と共にいつも厳しく当たっています。辛さを克服しないと殻を破れないと毎回言っています。最近努力する姿勢が出てきましたが、まだまだです。将来バンビーニのエースになるのですから今は我慢の時です。
④この中学生がいるおかげで皆が強くなっています。彼らは私の計算通りのタイムで帰って来れるので計画が立てやすく、小学生への指示も簡単で「彼らについていけばいい」だけです。先頭を走ることによってこの2人も速くなってくれれば幸いです。
2023年1月31日（火）晴れ
金曜日クラス（別所沼：27日の振り替え）
思ったほど寒くはなくホッとしました。
（１）500ｍのインターバルです。
1周940ｍより短いので皆は喜んでいましたが、タイムも速く本数も多いためしんどいはずですが、このクラスは走りこんでいるため平気です。
競うようになっていい傾向が現れました。中学生がいつも先導してくれますが、時々誰かがトップに立とうとします。
（２）K子
ジャべリックボールは大会が少ないためコンバインドB（走り幅跳び＋ジャべ）にも出なければならず、走りの練習も必須です。
本日はラダーを中心に練習しました。
2023年1月29日（日）晴れ
日曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
体力テストの日です。
文科省のテストの他、バンビーニ独自のテストも入れました。
＜短距離＞
短距離はこれまで実施してきましたが、測定日に休んだ人も入れてやらなかった種目すべてを行いました。数値がよすぎたので私が間違って測定したのではないかと心配した反復横跳びもどうやら正しいことがわかり、結果をまとめるのが楽しみです。
短距離のアイドルK男の姿です。
（１）上体そらし
（２）長座体前屈
（３）サージャントジャンプ（垂直跳び）
（４）その他
＜長距離＞
長距離は人数が多いので、グループに分け、保護者の方に手伝ってもらいました。私一人では半日かかっても終わらなかったです。助かりました。
（１）50m走
（２）100ｍ走
（３）幅跳び（走り幅跳び、立ち幅跳び）
（４）その他
有望な数値も出ましたので明日以降まとめるのが楽しみです。バンビーニは女子の天下でなかなか女子を上回ることができません。頑張れ！男子
2023年1月25日（水）晴れ 寒い
水曜日クラス（舎人公園C地区）
マイナス気温の中での練習です。事前に予想されていましたので、一応対策済です。
（１）寒いせいなのか星はたくさん見れました。オリオン座が見えています。
（２）LSDです。
①3周目です
➁5周目です。
③置いてかれても、1人で走り切りました。
④中学生はペースを理解しているので要領よく走ります。
⑤いよいよラスト周回となりました。約2時間かかってしまいました。
距離の長い練習は今日で終わろうと思います。
2023年1月22日（日）晴れ
日曜日クラス（浦和競馬場）
＜短距離＞
（１）長い快調走（120ｍ）
（２）チューブ走
（３）ラダー
ももあげ、横、速足などいろいろやりました。
（４）パラシュート
風が弱くあまり膨らんでいません。
＜長距離＞
1周950ｍのコース（1組と2組）と800ｍのコース（3組）に分かれて10秒おきに走りました。
（１）1組
タイムは金曜日の教訓もあって高めに設定しました。
（２）2組
（３）3組
休みが少なく低学年はつらかったと思います。いつもは平気なH子も今日は泣いてしまいました。
（４）ゴール
3組目は距離が150ｍ短いので1組目のトップを抑えることもあります。みんな競走馬になったようで張り切っていました。
ただ、トイレが簡易トイレのため女子には気の毒でした。練習場としては大きなデメリットです。
2023年1月20日（金）晴れ
金曜日クラス（別所沼公園）
本日は振り替え組がありたくさんの人数で練習できました。
1周のインターバルです。
ほとんどの本数を小学生が中学生を抜きました。中学生は私の決めたタイムを守ればいいとの考えでした。小学生はそんなの気に留めず皆と競い合っていました。そのためかなり速いタイムでした。私の設定タイムが優しすぎました。反省です。
小学生は休憩中も元気です。
冬の空は星がきれいです。
長距離が走っている間投擲の女の子は1人基礎的練習です。
最後皆でダウンしましたが、中学生がなかなか戻りませんでした。対岸からダウンを見ていましたが、絶対中学生は歩いていたと思います。
2023年1月18日（水）晴れ 暖かい
水曜日クラス（舎人公園C地区）
（１）アップ
1周軽くジョッグ
（２）練習
M男のお父さんがペースメーカーとして走ってくれました。規定タイムより速く帰ってきたので、今後の参考にしたいと思います。
①加速走
➁イーブン走
③ウーブ走
左に見えるのはスカイツリー
④M子が足首を痛めたS子と一緒に走ってくれました（ジョッグ）
来週ももう1回ここです。2月からはトラックでの量の多いインターバルが待っています。
2023年1月15日（日）曇り
日曜日クラス（舎人公園）
午前中は下記のように駅伝大会でした。その後すぐ横の公園で練習をしました。
＜短距離＞
①短いですが急な坂の駆けあがりです。
➁おんぶ走ですが、小さい子は難しい練習です。
③下り走です。腰の入れ方など学んでほしいです
④ジグザグ走です。
＜長距離＞
アップの後は男女に分かれて鬼ごっこ「男狩り」と「女狩り」をしました。マーカーでエリアをつくったので、3分くらいで全員つかまりました。交互に4回やりましたが、ガぜルがライオンに捕まるようなもので逃げる方は疲れたと思います。
その後、こども達から「おやじ狩り」はないのかといわれました。「・・・」
➁坂の駆けあがりです
短距離と違って長く本数の多いのが特徴です。
③ファルトレク
アップダウンのある芝生で長い間走ります。
16時やっと解放です。駅伝に出た子には長い1日でした。お疲れさま。
2023年1月15日（日）曇り
足立区駅伝大会（舎人公園陸上競技場）
本日の結果は、小学生男子Aチーム：3位、男子Bチーム7位、小学生女子チーム：1位
足立区駅伝結果.pdf (0.06MB)
雨が降らず気温11℃でした。アップはいつもより多めにしました。
9時45分男女一斉スタートでした（中学女子も同じ）。
（１）1区は拓と英慈及び茉歩乃です。
拓はもっとタイムがあがってもいい選手ですがコースに対して一抹の不安があったようです。
英慈は茉歩乃を目標についていきました。そのかいあっていいタイムで帰ってこれました。この子の伸びはすごいですが、見かけによらずナイーブなのでこれが不安を打ち消すいい機会になってくれればと思います。満足げな姿です。
（２）2区
①男子Aチーム1区から2区
➁男子Bチーム1区から2区
AチームとBチームの2区は兄弟です。
③女子2区は樹莉愛で初駅伝です。見事区間記録で走り切りました。
ラストたすきの手渡し距離に入りました。
（３）3区
①男子Aチーム
瑞樹から一護へ この2人近所で仲がいいのです。
一護が区間記録で順位を5位から3位に上げました。
➁男子Bチーム
Bチームは男女混合出場です。3区は小さい割にはダイナミックな走りをするはる香です。
③女子チーム
女子は3区妃依が区間記録で1位をキープしました。
（４）4区
①男子Aチームは紘陽です。外面はおとなしいですが、内面は闘志丸出しです、
➁男子Bチーム
大生が頑張ってくれました。この子はここぞというときは頑張るのですが、いつも頑張ってほしいですね。
（5）5区
①区間2位でしたが追いつけませんでした。チーム順位は3位です。
➁芽以
区間記録で1位をキープしました。
③大輝が志願でアンカーを走りました。
Bチームは今回アクシデントで出場が危ぶまれましたが、3区大生の男気で出場できました。大生から大輝に襷が渡りました。7位です。
（6）タイムトライアル（1000ｍ走）
駅伝が終わって40分くらいでスタートというハードな日程でしたが思ったよりいいタイムでした。
①男子
駅伝で活躍した英慈は練習の効果が目に見えて出ています。大輝は転がり込んだチャンスを確実に自分のものにしました。
➁女子
詩がベストでラストスパートも効いていました。瑠奈・瑠々姉妹もこの時期にはいいタイムでした。
将来伸びる妃依もこの時期にはまずまずでした。
2023年1月13日（金）曇り
金曜日クラス（別所沼公園）
LSDとして15周ですが、ペースは1周7分なので会話し放題です。
その間、投擲のK子は”稽古”です。ずいぶん様になってきたでしょ。
①肘の曲げ方がしっかりしてきました。
➁後ろに出す手も伸びてきました。
③軌道もしっかりしてきました。
そのK子もダウンとして最後の1周のLSDに参加しました。
2023年1月11日（水）晴れ
水曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
15日の駅伝のための練習です。
（１）距離（1区は2000ｍ、2区～5区は1600ｍ）の体感です。
内容は2000ｍの「加速走」＋「ウエーブ走」です。
2000ｍは中学生が引っ張ってくれています。1年前は考えられないシーンですが、ありがたいです。
（２）駅伝のコースの確認です。
①スタート→第３コーナーまでの200ｍ
➁第３コーナー出入口→外周を回って第2コーナ出入口へ
➂1周半回って第２コーナー出入口へ
④第２コーナ出入口→300ｍ回ってゴールへ（中継点）
2023年1月9日（祝）晴れ
日曜日クラス（浦和駒場競技場）
＜短距離＞
柔軟を念入りに行いました。
そのあとは昨日やり残した各種目を行いました。
（５）反復横跳び
（６）シャトルラン
場所を林に移して
（７）ボール投げ
（８）ジャべリックボール投げ
＜長距離＞
本日は追い抜き走でした。混雑していたので、3組に分けて行いました。抜いてもスピードを落とさない者もいて、後続が苦しんでいた組もありました。
（１）3組目
（２）2組目
（３）1組目
追い抜き走のあとは、ひさしぶりに階段走で往復で800段はあります。
終わったとは安堵の給水です。明日は筋肉痛でしょう。
2023年1月8日（日）晴れ
日曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
＜短距離＞
今年初めてなので、皆の身体能力をチェックしました。2回ずつ実施したのと、うちのこどもたちは新しいことには興味津々でなかなか前へ進めません。
（１）走力
50ｍと100ｍ
（２）上体起こし
（３）立ち幅跳び
①飛び込みのような姿勢で
➁蛙跳びそのもの
（４）走り幅跳び
今年の伸びが期待される5年生K男
＜長距離＞
駅伝の距離1500m走で5区に分けて走ります。6組でスタートします。
➁距離感、襷感を味わってもらいました
➂たすき渡し（一部スタート位置がファールのところに立っていました。気づいてよかったです）
④時間が無くなり後半は全員で1600ｍ
冬の間は距離の長いレぺやインターバルが多くなりますが、昔を考えると夢のような光景です。
2023年1月6日（金）晴れ
金曜日クラス（別所沼公園）
本日は5周を1セットとして加速走＋ウエーブ走＋加速走を行いました。
病み上がりでしたのでやむを得ないでしたが、H男が遅れました。本日の付帯条件は腕振り矯正器と重りを二重に持つことでした。小学生は腕が弱いです。
この子はジャべリック専門で、みんなが走っている間今回は利き腕でない左手で練習しました。
このクラスは走る方は距離を稼いだ練習です。シーズン中の1周ダッシュが懐かしいです。
2023年1月4日（水）晴れ 寒い
水曜日クラス（舎人公園陸上競技場）
2023年最初のレッスンでした。
我々がいつものように100ｍのスタートライン付近にキャンプをはろうとしていたらそこには野良猫がいました。1週間人間が立ち入らなかったせいか縄張り意識がありました。
まず、人も少なかったので10,000ｍ走を行いました。こどもたちは10km走とどう違うのかと文句を言いましたが、トラックで走るのは10,000ｍ、ロードで走るのは10ｋｍ走というのだと説明しました。彼らにとって10ｋｍ走は短いが10,000ｍは長く感じるようです。じゃ、これからはインターバルは0.4ｋｍｘ10とか0.2ｋｍｘ20と言った方がいいようですね。所詮、「朝三暮四」ですが・・・
でもスタートしてから指定されたタイムを守って走ろうとする意欲はありました。
このあとゴムバンドや重りをつけた冬季トレーニングをしましたが、どうも走る以外は楽に感じるようで、こちらの意図とは違う動作でした。怒りました。今後冬季練習の工夫を重ねていきたいと思います。反省。